0000·11 min·strengthdemoshowcase

DEMO RIDE

Ride
Intro

Willkommen im Dark Room — auch wenn hier gerade niemand außer dir fährt. Diese kurze Session ist ein Showcase: vier Tracks, ein kompletter Bogen von Warmup über Aufbau und Peak bis zur Recovery, damit du in wenigen Minuten siehst, wie sich eine echte ICS-Session anfühlt. Zone 3 zum Ankommen, dann geht's hoch auf Zone 5 im Sprint, bevor der Deep-House-Groove euch wieder runterholt. Rechtes Bein führt durchgehend, Hände auf 2 zum Start.

Dauer10:494 Tracks
Ø RPM76zeitgewichtet
Intensität3.8 / 5Load 41 pts
Zeit Z4–56 min52% der Stunde
~kcal~131≈70 kg, MET-Modell
~km virtuell~2.5Proxy aus Ø RPM × Zeit
Z5 max 25%
Z4 27%
Z3 48%
Z2 recovery 0%
Z1 recovery 0%
~kcal & km: modelliert, keine Wattdaten
Part AWarm-Up
1Documentary Background
2:238A
JoyInSound
53 RPM105 BPMZ3Seated Road
7.2
Push 32erPush 16erPush 16erPush 16erPush 16erPush 16erPush 16er

Vier — drei — zwei — Push! Ankommen, Beine warm fahren, Hände auf 2.

Part BHauptteil
Block A
2No Sleep
2:479A
Kontraa
92 RPM92 BPMZ3Seated Road
8.4
Pumps 32erLift 16er

Vier — drei — zwei — Pumps! Oberkörper wach, Beine schneller. Später Lift.

Peak
3Whip
2:4410A
Kontraa
95 RPM95 BPMZ5Sprint
13.7
AUFSTEHENJumps 16er

STEH AUF! Vier — drei — zwei — Jumps! Alles raus, das ist der Peak.

Part CCool-Down
4House
2:555A
Nell444
63 RPM125 BPMZ4Seated Climb
11.7
Hover 32erWave Hold 16er

Zurück in den Sattel — Hover halten, Widerstand runter. Später Wave Hold, ganz ruhig.